а я иногда пользуюсь расслаблением начиная сверху ( у меня есть на CD в записи). Правда там начинается с расслабления головы, а потом переходит на ступни ног и поднимается вверх.
Почему с головы? Объяснение следующее, так как расслаблением "командует" мозг, даётся ему настрой и тогда всё расслабление происходит более эффективно.

Но если поставить правильно якорь, то можно расслабляться мгновенно.

Этот способ я когда-то у Кандыбы подсмотрела. Суть следующая, в определённой стойке даётся команда "ключ" и начинают произвольно, сами по себе подниматься руки , тело расслабляется, попадаешь в медитативное состояние. Тело начинает расскачиваться или исполнять разные движения само по себе, а ты можешь за этим наблюдать как бы со стороны. Движения плавные, тело становится подобно водоросли поддающейся малейшему течению или колебанию воды.

Самое интересное, что этот способ сработал у меня сразу же и держиться до сих пор!
Правда я случайно на это наткнулась в одной из книг,даже не знаю отца или сына Кандыбы. Сразу захотелось проэкспериментировать и оказалось попадание "в яблочко".
После этого я специально хотела снова найти ту книгу и до сих пор не нашла , а так бы дала ссылочку.

P.S. Юхуууууу! я нашла страничку в инете по этому методу, да и книги там можно скачать
http://www.astrolet.narod.ru/rel.html

Заметила, что на меня действует хорошо запись текста про расслабление, но думаю, что еще более эффективно "наговорить" на кассету самой , учитывая свои собственные особенности.

Сонание успокоить помогает простое смотрение в черноту , " состояние неделания", "нестремлению ни к чему",и появляющиеся мысли отпускаю как воздушные шарики, не даю им возможность зацепиться

Quote (искринка)

Или это не медитация, а что-то другое?

и это разновидность медитативного состояния.

Вот, как обещала, те медитации, что мне нравятся.

Медитация "Открытие сердца"
Входим в состояние медитации, лучше всего сосредоточить внимание на дыхании. Теперь ваше дыхание -- это не просто дыхание, а средство распространения доброты и дружелюбия. Представьте себе, что вы вдыхаете и выдыхаете не воздух, а свет, теплый и мягкий луч света. Мягко сосредоточьте своё внимание на центре груди, возле области сердца. Вдыхая, направляйте туда теплый луч света -- света доброты и любви -- к самому себе. Можно сопровождать вдох мыслью: "Пусть я буду счастлив". Выдыхая, позволяйте лучу света излучаться из вашего сердца наружу, проходя через тело, через ум, через сознание. Сопровождайте выдох мыслью: "Пусть другие будут счастливы".
На выдохе отбрасывайте любое напряжение, тревогу, отрицательные чувства -- просто отгоняйте их в сторону, как хозяйка, которая чисто выметает пол, освобождая его от мусора. Пусть чувство освобождения от этого мусора заполнит мягким светом все ваше тело.
Теперь позвольте углубиться в сердце и посмотреть, нет ли там печали, тоски, боли, скуки, огорчения. Если есть -- мысленно позвольте этим чувствам быть, высвободите их, дайте им течь свободно, дайте им проявиться и смотрите со стороны, как они текут, как существуют, как они проявляются. Мирно следите за ними -- примиритесь с тем, что они есть, что они имеют право быть и течь сквозь ваше сердце. Пусть они протекают насквозь -- и уходят, уходят из вашего тела, из вашего сердца, из вашего ума. Мягко отстраните их, но не гоните силой, просто помогите им уйти, когда они уже сами готовы к этому.
Раскройте сердце всему, что переживаете. Это не значит, что нужно одобрять пагубные чувства и отрицательные состояния. Нужно просто предоставить им пространство, в котором они могут появляться и исчезать.
Когда вы позволите отрицательному пройти -- и уйти, -- вы почувствуете, что мягко входите в состояние умиротворения и дружелюбия как по отношению к себе, так и по отношению к внешнему миру.
Продолжайте распространять дружелюбие вокруг себя. Сначала снова со вдохом направьте луч добра к себе -- с пожеланием счасья себе. Затем вспомсните ваших близких, любимых, людей, которых вы уважаете, -- с выдохом направьте луч света к ним с пожеланием счастья им. Теперь вспомните тех ваших знакомых, к которым вы относитесь безразлично, -- направьте луч добра и дружелюбия с пожеланием счастья им. Теперь вспомните тех, кто вам не нравится, -- так же передайте им дружелюбные пожелания счастья вместе с выдыхаемым лучом света. Не обязательно испытывать к этим людям любовь -- достаточно пожелать им добра. Если вы принимаете и воспринимаете себя и других такими, как есть, то добро, дружелюбие и сочувствие возникают само собой.

Ещё нравится медитативное упражнение "большое дерево", где представляешь себя деревом до небес, соединяющим небо и землю

А когда занималась йогой, то у нас каждое занятие начиналось с динамической медитации, которая символизировала встречу солнца, раскрытие ему навстречу и принятие света.

Добавлено (07.05.2007, 16:25)
---------------------------------------------
Ой, да, Леш, ты пожалуй прав, это реакция на усталость. Но усталость наступает от внутреннего напряжения, а медитация позволяет решить некоторые внутренние вопросы и напряжение снять, а получается что усталость медитировать не дает, вот я и обхожу её путем переключения сознания

Даже когда "прошлась" по телу, ощущение дискомфорта не покидает, только лежа на боку ощущаю ПОКОЙ. Кто-нибудь еще сталкивался с подобным?