Пятница, 29.03.2024, 10:34

ЭКСТРАСЕНС


виртуальные занятия по хатха-йоге - Экстрасенс


Приветствую Вас Прохожий | Регистрация | Вход

Новости Главной страницы
[06.12.2015]
Ханука (Праздник свечей) (0)
[31.12.2014]
31 ДЕКАБРЯ 2014 (0)
[24.12.2014]
В ночь на 25 декабря (0)
[24.09.2014]
новый 5775 год (1)
[03.08.2014]
2 августа — день Ильи-пророка! (0)
[28.11.2013]
Светлый праздник ХАНУКА (0)
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Модератор форума: Yanina  
Экстрасенс » - Эзотерика Энергетика Магия. » ЙОГА и ЦИГУН » виртуальные занятия по хатха-йоге (подробно)
виртуальные занятия по хатха-йоге
NefertitiDate: Вторник, 08.05.2007, 23:05 | Message # 1
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Здесь мы с Антоном будем размещать практические материалы по занятиям хатха-йогой для тех, кто хочет заниматься. Безусловно, если есть возможность заниматься с инструктором - лучше заниматься с инструктором. Но не у всех есть такая возможность. Почему я решила взять на себя такую ответственность - то что я говорю - проверено на практике , на своей шкуре. Если не знаю ответа так честно и говорю. Стаж занятий хатха- йогой - 6 лет . Начинала заниматься по книгам, потом встретила компетентного учителя.
Основные правила занятий
. Соблюдайте постепенность.
2. Начинайте с более простых упражнений и постепенно переходите к более трудным.
3. Тщательно следите за вашим самочувствием. Упражнение никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное физическое самочувствие.
4. Боль является сигналом для прекращения упражнений.
5. Вы можете делать изменения в деталях упражнения. Научитесь слушать голос инстинкта, который будет вами руководить.
6. Не принимайте ванну после упражнений. После упражнений хорошо полчаса отдохнуть.
7. Не делайте асан после или перед европейскими физическими упражнениями, требующими мышечных усилий.
8. Не делайте асан во время болезни или сразу после нее, женщины во время месячных.
9. Не делайте асан, будучи утомлены.
10. Асаны противопоказаны при кровяном давлении выше 150 и ниже 100. Не делайте асаны если температура выше 37 и ниже 36, 4
11. Добивайтесь совершенства в каждой асане. Совершенство достигнуто, когда прекращается всякое усилие и вы остаетесь совершенно неподвижны.
12. Не пытайтесь достичь сразу конечного трудного положения в трудной асане. Систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха. Асаны следует делать максимум 40-45 минут в день. Старайтесь не пропускать ни одного дня.
Вы сами почувствуете когда вам лучше заниматься - с утра или вечером.
Очень важно, чтобы во время занятий вам никто не мешал. (вообще никого рядом не было) И еще - не надо афишировать что вы занимаетесь йогой. чем меньше людей об этом знают тем лучше . Это требование было записано еще Патанджали.
 
NefertitiDate: Среда, 09.05.2007, 00:14 | Message # 2
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Очистительные процедуры
Только основные, доступные практически всем. Выполнябтся регулярно, по потребности

Промывание носа Вода должна быть слегка подсоленой ( обычно 1/4 ч л соли 1/4 ч л соды и 1-2 капли йода на стакан воды) Начинать надо с того,что просто научиться втякивать воду носом (попеременно каждой ноздрей) и выплевывать через рот. Ни в коем случае не надо сморкаться, вода должна сама вытечь спокойно без усилий. Следующим этапом набрать воду в рот и выпустить ее через нос ( вдохнул, набрал воду в рот, слегка запрокинул голову, вода сама потечет в нос. Получается это тоже легко. Когда эта стадия будет освоена то можно попробывать классическую технику с помощью специального чайника. Когда в одну ноздрю вода вливается а из другой выливается. Я не парилась с поиском всяких специальных чайников а просто взяла обычную пластиковую бутылку с "соской" ( спортиваня вода") очень удобно.
Важно - промывание носа - процедура профилактическая а не лечебная. Если есть проблемы , устраните их традиционными методами.
Промывание носа - очень важня процедура. Помимо всего прочего она очень обостряет обоняние

Post edited by Nefertiti - Среда, 09.05.2007, 00:17
 
AntonDate: Среда, 09.05.2007, 08:04 | Message # 3
Полковник
Group: KM
Posts: 208
Reputation: 3
Status: Offline
13. Не рекомендую заниматься сразу после еды.
14. Помещение в котором проводятся занятие нужно проветрить.
15. Очень удобно заниматься на резиновом коврике, ноги и руки не скользят в асанах.
 
NefertitiDate: Пятница, 11.05.2007, 09:56 | Message # 4
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Продолжу об очищаюших процедурах
Очень важно очищать полость рта. Кроме традиционной ежедневной чистки зубов систематически должен очищаться язык а иакже корни зубов в разумных пределах. Йоги для чистки зубов пользовались веточкой эфиросодержащих растений (идеально -апельсинового дерева) Веточка разжевывалась и этими волокнами и производилась чистка зубов и очень тщательно - промежутки между зубами. Кроме того корни зубов чистились особой глиной. В наших условиях к обычным европейским процедурам периодически очищать язык ( специальной щеткой, где обратная сторона предназначена для чистки языка или аккуратно серебряной ложечкой, можно делать специальный массаж) Я обычно беру несколько таблеток активированного угля, разжевываю его до порошкообразного состояния и потом этой кашицей протираю корни зубов и язык. Получается и очищение и массаж. Как результат -практически не имею проблем ни с зубами ни с деснами ( тьфу-тьфу, чтоб не сглазить)
Очищение горла Производиться ежедневным полоскание чуть подсоленой водой, постоянной практикой симхасаны, перевернутых асан, способствует удалению лишней слизи также очищение рвотой.
Очищение желудка Производиться если в этом есть необходимость, по своим ощущением. Выпить 2-3 стакана чуть подсоленой воды или воды, где растворено 3-4 таблетки активированного угля . Пальцами надавливать на корень языка до появления рвоты.
 
YaninaDate: Воскресенье, 13.05.2007, 04:09 | Message # 5
Генералиссимус
Group: KM
Posts: 1950
Reputation: 5
Status: Offline
Nefertiti,

а обязательно веточки для чистки зубов, а зубной нитки не достаточно будет?
Эх, цивилизация и все то она портит smile

 
NefertitiDate: Воскресенье, 13.05.2007, 12:33 | Message # 6
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
А где написано что обязательно веточкой ? Кстати в аптеке продаются специальные нити пропитанные дез. составом или экстрактом эвкалипта . Выжен результат.
 
NefertitiDate: Воскресенье, 13.05.2007, 16:14 | Message # 7
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
"Очищение огнем" Эта процедура улучшает пищеварение и регулярно выполняемая избавляет от лишнего веса . В упрощенном варианте стоя с прямым позвоночником выдохнуть, задержать дыхание и несколько раз поднять диафрагму и втянуть живот потом опустить диафрагму и максимально надуть живот . Выполнить несколько таких серий. Внимательно следить за своим самочувствием. Следующим этапом
напряч мышцы дна таза и мышцы пресса сделать глубокий вдох опуская вних диафрагму На выдохе мышцы расслабить. Важно Выполнять не раньше чем через 3 часа после еды


Post edited by Nefertiti - Воскресенье, 13.05.2007, 16:20
 
NefertitiDate: Воскресенье, 13.05.2007, 17:07 | Message # 8
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Очень важно регулярно заниматься своим зрением. полезно смотреть на солнце когда оно не слишком яркое . Каждый день прилягтье на 5-10 мин. с черной не пропускающий свет повязкой на глазах или закройте глаза ладонями плотно.Задача - увидеть идеально черный цвет , только тогда наступает полное расслабление когда чел видит только черный цвет без всяких примесей.Это также хороший тест есть ли у вас проблемы со зрением или нет.
 
NefertitiDate: Воскресенье, 13.05.2007, 17:29 | Message # 9
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Комплекс самомассажа
Данный комплекс можно применять утром для скорейшего пробуждения организма ото сна, заканчивать им физзарядку или использовать для снятия усталости, излишнего возбуждения, для восстановления эмоционального равновесия, как перед тренировкой, так и после.
Выполняется стоя или сидя на стуле.
1. Слегка согнутыми большими пальцами рук массируем активные точки во впадинах под ушными раковинами. Движение достигается за счет вращения кистей рук.
2. Оставляя большие пальцы на прежнем месте, накладываем указательные и средние на надбровные дуги. Проводим массаж движением от переносицы к вискам и обратно. При этом указательные пальцы скользят по надбровным дугам, а средние по поверхности век. Глаза закрыты.
3. Раздвинув указательные и средние пальцы, перемещаем ладони к скулам, так чтобы ушные раковины попали в образованные пальцами «вилки».
При движении ладоней вверх-вниз проводим массаж зон за ушами. Основное воздействие происходит при движении вниз, при возвращении, слегка касаемся поверхности кожи.
4. Перемещаем слегка согнутые большие пальцы на активные точки в подзатылочных впадинах. Остальные пальцы слегка расставлены. Не меняя положения больших пальцев, сближая и разводя кисти, массируем затылочную область.
5. Перемещая ладони по бокам головы, прижимаем их к надбровным впадинам. Круговыми движениями массируем активные зоны на лбу.
6. Скользнув ладонями по лицу, плотно накладываем их друг на друга под подбородком. Большими пальцами упираемся в углы ключиц. Выполняя головой движение «голова гуся», надавливаем на кисти, массируя активные зоны.
7. Кисти разводятся и перемещаются на боковые поверхности грудной клетки. Массаж подушечками ладоней.
8. Соединяем кисти (левая сверху) на правой стороне груди, правый большой палец касается правого соска, левый лежит в области мечевидного отростка. Плотно прижимая ладони, делаем круговые движения по часовой стрелке.
9. Перемещаем руки на левую сторону груди и повторяем упражнение 8.
10. Возвращаем руки на правую сторону и по часовой стрелке массируем область печени.
 
NefertitiDate: Воскресенье, 13.05.2007, 17:29 | Message # 10
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
11. Затем совершаем большой круг массажа передней части туловища, вначале руки движутся по часовой стрелке, а затем против нее. Большие пальцы должны быть максимально отставлены и все время находятся по отношению к ладони вертикально.
12. Перемещаем кисти вниз, совершаем малый круг массажа, в который входит нижняя часть живота. Движение против часовой стрелки.
13. Несколько подав локти вперед, скользим левой ладонью по правому предплечью к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем зону между двумя группами мышц. Заканчиваем движение на точке шоу-сан-ли, расположенной в районе локтевого сгиба.
Поднимаем с вращением руку и массируем область точки пянь-ли (расположение см. по рисунку).
Затем меняем руки и аналогичные движения проделываем по левой руке.
14. Наклоняясь вперед, накладываем левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки – на область точки цзу-санли (она находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне кончика среднего пальца кисти, обхватившей колено).
Правой рукой выполняем массирующее движение по часовой стрелке, левой – синхронно против.
Затем правой рукой обхватываем левое колено, а пальцы левой руки накладываем на область точки цзу-санли на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая – против.
15. Распрямляемся, поднимаем левое колено и скользим правой рукой с внутренней стороны голени к стопе, поворачивая ее подошвой вверх, обхватываем снизу. Левым предплечьем массируем левую ступню, совершая возвратно-поступательное движение, поперек подошвы. При этом, когда оттягиваем локоть назад, предплечье разворачиваем относительно продольной оси против часовой стрелки, а при движении вперед – по часовой стрелке.
Это упражнение в случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно осваивать сидя на стуле.
После этого встаем на левую ногу и массируем правой рукой правую подошву.
Оздоровительный эффект указанной массажной процедуры складывается из ряда компонентов. Массируемые первоначально точки в районе ушей и глаз способствуют мобилизации функций этих органов чувств. Точки затылочной области оказывают, помимо прочего, благотворное действие на вестибулярный аппарат, профилактически действуют при головных болях. Массаж точек надключичной области и зон на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, «будят жизненную энергию ци», основным центром которой является зона около точки ци-хай, расположенной на два пальца ниже пупка. Нормальному функционированию внутренних органов придавалось ключевое значение в древневосточной медицине: «Если заболит печень, испортится зрение. Если заболят почки, ослабнет слух. Болезнь гнездится там, где она не видна, а проявляется в том, что всем заметно». Разнообразные массажные движения предназначались, помимо прочего, и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки с поджелудочной железой и др.
Массаж коленных суставов и стоп, которые завершает указанный комплекс, нормализует тонус нервной системы, способствует снятию болей в ногах, профилактически действует при плоскостопии.
 
NefertitiDate: Среда, 16.05.2007, 09:35 | Message # 11
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Предлагаемая ниже суставная гимнастика для многих людей ( с плохой гибкостью) является необходимым подготовительным этапом для входа в практику асан. Эти упражнения способствуют развитию гтбкости тела подвижности суставов снятию "зажимов" тела.
Выполняются ежедневно в той последовательности которая предлагается здесь. Проворачивание лодыжки

Первая из этих предсозерцательных асан делает гибкими суставы лодыжки.
Техника

Сядьте на одеяло. Вытяните обе ноги вперед перед собой. Возьмите правую лодыжку правой рукой. Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро, насколько возможно ближе к паху (так, чтобы вся правая ступня свободно свисала наружу В.Б.) Держите пальцы правой ноги левой рукой. Медленно говорите себе:" Я делаю более мобильными суставы моей лодыжки и по мере этой практики они станут гибкими". Одновременно вращайте вашу лодыжку десять раз по часовой стрелке. Постарайтесь расслабить насколько возможно вашу ступню, вращая ее около лодыжки левой рукой. Столько же раз повторите это движение против часовой стрелки. Повторите весь процесс десять раз по часовой стрелке и такое же количество движений против часовой с левой ступней, согнутой на правом бедре.

Полубабочка

Это упражнение особенно делает гибкими суставы бедра, колена и лодыжки.
Техника

Оставайтесь сидеть как в предыдущем упражнении. Согните левую ногу. Положите левую ступню на правое бедро. Положите левую руку на верх согнутого левого колена. Расслабьте все ваше тело, особенно согнутую ногу. Мягко покачивайте левое колено вверх и вниз. Согнутая нога должна быть насколько возможно расслабленной, движения осуществляются левой рукой. Одновременно мысленно говорите себе:" Я делаю гибкими суставы моей лодыжки, колена и бедра и в конце концов я буду способен коснуться пола согнутым коленом". Двигайте ваше колено вверх и вниз до пятидесяти раз. После окончания медленно, без рывков и скручивания колена. выпрямите согнутую ногу,. Затем согните проработанную ногу, приводя пятку к ягодице и, наконец, снова выпрямляя. Это сбросит мышечное напряжение. Затем устройте правую ступню на левое бедро. Повторите тот же процесс, двигая правое колено вверх и вниз до полусотни раз. При регулярной практике и с применением указанной мысленной формулировки в конце концов каждый способен таким образом коснуться коленями пола.
Вращение колена

Это упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног
Техника

Поместить левую ступню на правое бедро, как в предыдущем упражнении. Держать согнутое колено левой рукой. Вращайте колено десять раз по часовой стрелке Одновременно следует мысленно повторять: "Я делаю свои ноги гибкими и в конце концов буду способен коснуться коленями пола ". Позвольте вашей согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу левой руки. Повторите это движение десять раз против часовой стрелки. Затем выпрямите согнутую ногу без дерганья или скручивания коленного сустава.. Согните сразу же ногу, приводя правую пятку ближе к ягодице. Затем выпрямите ногу. Это устраняет мышечное напряжение и, кроме того, дополнительно разрабатывает суставы. Повторите аналогичную процедуру с другой ногой. Мы снова подчеркиваем важность мысленной настройки во время выполнения упражнения. Вся суть этого сделать гибкими коленные суставы так, чтобы вы могли в конечном счете касаться пола коленями согнутых ног. Если вы не имеете этой цели в уме, упражнение эффективно не более, чем на четверть. Некоторые люди могут найти упражнение более легким, если держать ступню согнутой ноги противоположной рукой во время вращения колена с помощью другой.

Уттханасана

Это упражнение укрепляет и разрабатывает ноги в целом, особенно колени. Когда данная поза усовершенствована, вы сумеете свободно и удобно садиться на корточки так, что подошвы будут полностью прижаты к полу.
Техника

Станьте прямо, ступни ног находятся приблизительно на расстоянии метра друг от друга.. Сцепить пальцы перед животом, давая при этом возможность рукам повиснуть свободно. Медленно согнуть колени и опустите туловище приблизительно на 20 см. Вернитесь в прямое положение. Снова опуститесь, на этот раз немного ниже. Вернитесь снова в прямое положение. Опуститесь снова. Ваши руки должны быть примерно в тридцати сантиметрах над полом. Снова поднимитесь. Опуститесь в конечное нижнее положение, когда руки окажутся на полу. Вернитесь в выпрямленное положение и расслабьтесь. Конечная фаза данного положение, выполняемая с руками на коленях, известна как Кагасана, или поза вороны.

 
NefertitiDate: Среда, 16.05.2007, 09:35 | Message # 12
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Воронья ходьба

Это опять же чудесное упражнение для разработки и укрепления ног.
Техника

Примите Кагасану. Ладони лежат на коленях. Начинайте медленно идти в этом положении. Вы можете идти или на цыпочках либо ставя ступни на пол плашмя. Половину вашей практики следует использовать для ходьбы на цыпочках, и половину - ступая на полную ступню.

Помешивание мутовкой

Это чудесное упражнение для плеч, нижних областей спины, живота и талии. Это движение, которое воспроизводят индийские женщины, размалывая зерно жерновами.
Техника

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, ступни вместе. Сцепите пальцы рук. Поднять прямые руки на высоту плеч. Вращайте их по возможно наибольшей амплитуде в горизонтальной плоскости. Держите руки прямыми во время упражнения. Наклонитесь вперед и постарайтесь сделать так, чтобы руки во время этого кругового движения проходили над стопами ног. Затем постарайтесь наклониться насколько возможно назад, удерживая ступни на полу так, чтобы руки проходили во время движения над верхней частью бёдер. Вращайте руками десять раз по часовой стрелке и столько же - против. Затем следует лечь на спину и полностью расслабиться.
Дыхание

Вдыхайте, когда наклоняетесь назад. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперед. Когда вы сможете легко выполнять движения, согласовывайте ваше дыхание с движением. Когда овладеете практикой, дополненной дыханием, начните осознавать движение мышц поясницы при выполнении упражнения.

Скручивание позвоночника в движении

Это упражнение дает всему позвоночнику хорошее скручивание в обоих направлениях и посредством этого делает гибкими позвонки и тонизирует важные нервы позвоночника.
Техника

Оставайтесь в том же сидячей позе, как и в предыдущем упражнении. Разведите ноги насколько удобно вширь. Подымите руки по сторонам на высоту плеч, держа их прямыми. Руки должны оставаться на прямой линии в течение упражнения. Наклонитесь вперед и коснитесь левой ступни правой рукой. В этом положении левая рука должна указывать назад, точно в противоположном направлении по отношению к правой руке, то есть обе руки должны образовывать одну прямую линию. Голова должна быть повернута, следует смотреть на руку, противоположную той, которая касается ноги.. Теперь скручивайте ваше туловище в противоположном направлении, касаясь правой ступни левой рукой, голова повернута в противоположном направлении к правой руке за спиной. Это один цикл. Проделайте от десяти до двадцати таких циклов. По мере того, как тело будет становиться более гибким, ноги должны разводиться дальше врозь. В течение практики следует держать ноги прямыми.
Дыхание

Вдыхайте, когда вы скручиваете тело в каждую сторону и выдыхайте, когда тело находится по центру.

Движение шеей

Все нервы, связывающие различные органы и части тела проходят через шею и достигают мозга. Описанные ниже движения тонизируют эти нервные связи и кроме того делают гибкими шейный отдел позвоночника. Это также прекрасный метод снятия напряженности и успокоения ума. Это может облегчить головные боли, вызванные слишком большим напряжением в шее и плечевом поясе.
Техника

Сядьте со скрещенными ногами, как сидят индийские портные. Положите руки поверх коленей. Расслабьте все тело. Позвольте плечам опуститься; убедитесь, что они не горбятся. Закройте глаза.
Стадия 1

Соблюдая непрерывную и полную осознанность происходящего, очень медленно наклоните голову вперед. Затем так же медленно верните голову в вертикальное положение. Подобным же образом отклоните голову назад. Затем снова вперед, в обычное положение. Это один цикл. Все движение должно быть совершено плавным. Сделайте десять таких циклов.

Движение шеей. Стадия 2.
Попеременно наклоняйте голову в каждую сторону, так, чтобы одноименное ухо подходило как можно ближе к плечу; таким же медленным и плавным движением, которое было в предыдущем упражнении. Сделайте десять повторений в обе стороны. Рекомендуется, чтобы время вращения для одного цикла свелось в конечном счете примерно к пятнадцати секундам.
Стадия 3

Медленно вращайте голову по часовой стрелке, по возможности описывая ею окружность наибольшего диаметра. Убедитесь, что плечи во время практики опущены и что вы максимально расслаблены. Выполните от пяти до десяти таких вращательных движений . Затем повторите такое же вращение против часовой стрелки. Во время практики наблюдайте пространство перед закрытыми глазами. Постарайтесь представить, что ваше тело плавает в этом пространстве и что голова отделена от тела. Это поможет вызвать расслабление.

 
DreamDate: Среда, 16.05.2007, 12:07 | Message # 13
Генерал-полковник
Group: KM
Posts: 1130
Reputation: 6
Status: Offline
Отличный материал, спасибо smile

...Хорошо живет на свете Винни Пух. Самый умный из зверей, несмотря на опилочные мозги.
 
НОАDate: Четверг, 17.05.2007, 02:03 | Message # 14
Подполковник
Group: Проверенные
Posts: 121
Reputation: 1
Status: Offline
Огромное спасибо, я как-то начинал заниматься хатха-йогой, но что-то не совсем получаслось, и через некоторое время забросил.

Каждому по вере
 
NefertitiDate: Четверг, 17.05.2007, 09:20 | Message # 15
Полковник
Group: Проверенные
Posts: 151
Reputation: 3
Status: Offline
Dream, НОА, спасибо за интерес к теме. Если есть какие-то вопросы или проблемы пишите сюда, в личку или звоните мне на мобильный 8-926-4984999
 
Экстрасенс » - Эзотерика Энергетика Магия. » ЙОГА и ЦИГУН » виртуальные занятия по хатха-йоге (подробно)
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск:

Copyright MyCorp © 2024