Ассертивность можно перевести на русский язык как самопродвижение или продвижение своей воли. Автор этой методики американец А. Салтер дал ей определение — «уметь настаивать на своём, уметь убеждать». Своих учеников учил спонтанным реакциям, соответствующему проявлению эмоций, искусству выражать свои желания и потребности. Манипулятивное поведение - это противоположность ассертивности. Одна из основных задач ассертивности — распознать и остановить манипуляционное воздействие, что, в общем, не так просто.
Быть ассертивным - значит защитить свои права, но с другой стороны «оставить жучка жить». Если мы ведем себя в большинстве ситуаций ассертивно, мы способны серьезно самопродвинуться и не позволим себя вынудить к худшему. Мы способны без чувства вины сказать нет, на критику умеем реагировать спокойно и конструктивно. Ассертивный подход сохранит много нервов и избавит от стрессов в повседневной жизни и вдобавок прочистит коммуникацию, ибо общаться ассертивно — общаться без помех. Соблюдением основ ассертивности человек повышает свою самооценку, понимает себе цену и независимость от других, будет сам себя воспринимать, как ценностного человека, не смотрит на то, что ему кто-то старается внушить. Человек тогда более открыт, уравновешен и имеет более позитивное отношение к себе, своему окружению и вообще к жизни. БИЛЛЬ О ПРАВАХ
ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО…
- Иногда ставить себя на первое место.
- Просить о помощи и эмоциональной поддержке.
- Протестовать против несправедливого обращения и критики.
- На собственное мнение и убеждения.
- Совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь.
- Предоставлять людям решать свои собственные проблемы.
- Говорить «Нет, спасибо», «Извините, нет».
- Не обращать внимания на советы окружающих и следовать собственным убеждениям.
- Побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества.
- На свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их другие.
- Добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает.
- Платить цену за последствия реализации своих прав.
ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ…
- Быть безупречными на 100%.
- Следовать за толпой.
- Любить людей, приносящих Вам вред.
- Делать приятное неприятным людям.
- Выбиваться из сил ради других.
- Чувствовать себя виноватым за свои желания.
- Мириться с неприятной ситуацией.
- Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было.
- Сохранять отношения, ставшие оскорбительными.
- Делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать.
- Выполнять неразумные требования.
- Отдавать что-то, что Вам на самом деле не хочется отдавать.
- Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.
- Отказываться от своего «Я» ради кого-нибудь или чего-нибудь.
ЛИЧНЫЕ ПРАВА
У каждого человека есть неофициальные личные права. Они отличаются от юридических прав. Некоторые не понимают, что человек обладает личными правами, и нарушают их. Для того, чтобы эффективнее защитить себя, важно знать, что такое наши личные права. Заявляя о своих личных правах, помните: они есть и у всех остальных людей. Учитесь уважать личные права других так же, как Вы хотите, чтобы уважали Ваши.
КАК ЛИЧНОСТЬ, Я ИМЕЮ ПРАВО…
- быть самим собой;
- отказать в просьбе;
- быть компетентным и гордиться своими достоинствами;
- чувствовать и выражать свой гнев;
- искать привязанности и помогать, несмотря на то, что могу быть отвергнутым;
- совершать ошибки и отвечать за них;
- передумать;
- сказать «не знаю», «меня это не интересует», «я не согласен», «не понимаю»;
- не объяснять и не оправдывать свое поведение;
- ожидать, чтобы к Вам относились с уважением;
- считать, что Ваши потребности так же важны, как потребности других;
- иметь свое мнение о своем поведении, мыслях, чувствах и отвечать за их последствия;
- нести ответственность за советы другим в решении их проблем;
- решать самому, как быть привлекательным;
- расти, учиться, изменяться;
- ценить свой возраст и опыт
и иногда предъявлять требования к другим!
КАК СПРАВИТЬСЯ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Как справиться с гневом
- Не реагируйте мгновенно. Не взрывайтесь. Сначала подумайте, потом говорите (сосчитайте про себя до 10 или произведите в уме арифметическое действие).
- Не провоцируйте своим поведением противную сторону (пренебрежением, усмешками и т.д.).
- Избегайте разговоров на темы, о которых Вы знаете, что они Вас бесят.
- Оценивайте события и ситуации в соответствии с их истинной значимостью.
- Попытайтесь сменить реакцию и по иному взглянуть на ситуацию:
раздражение – юмор
слезы - смех
легкомыслие – серьезность
- Смените тему разговора, если дело «пахнет» конфликтом.
- Избегайте общества людей, к которым испытываете неприязнь.
- Избегайте мест, где неуютно себя чувствуете.
Иногда у каждого человека появляется ощущение катастрофы, которое выражается в суждениях типа: «Это ужасно!», «Я этого не переживу!», «Потом будет еще хуже!».
Если же реально оценить ситуацию, то придется согласиться, что в жизни не существует ничего такого ужасного, что невозможно перенести. Нужно настойчиво и упорно отказываться от катастрофических взглядов и убеждений, которые рождают отрицательные эмоции. Это лучший способ справиться с ними.
Психологи предлагают начинать каждый день с позитивных утверждений.
ПОЗИТИВНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ
- Я – стоящий человек!
- Я прекрасен внутри и снаружи!
- Я заслуживаю любви и уважения других людей!
- Я – цельный и хороший человек!
- Я способен измениться!
- Я самодостаточен!
- Сегодня я буду уважать свои и чужие границы!
- Сегодня я буду открыт для тех, кому доверяю!
- Сегодня я буду вести себя так, как мне хотелось бы, чтобы вели себя другие!
Слова Ванталы еще почитай, если раньше не читала 
