очень интересно, ждем

Есть два фактора успешного развития данной практики. Это правильность и регулярность. Причем второй по словам авторов более важен. Я не буду говорить о пользе данной методике пусть кому будет интересно сам проверит. Скажу что отзывы хорошие.

Нравится мне Китайская мудрость

"Каждый шаг вперед - это результат каждого сделанного усилия ". Лучше всего заниматься один раз утром один раз вечером; продолжительность занятий - от 15 до 30 минут, этого вполне достаточно.

1. Упражнение называется "Подъем неба"

Это одно из лучших упражнений цигун, потому что оно и встречается во многих стилях этого искуства
Основная функция упражнения это содействие общему энергитическому потоку тела. Это очень хорошее вводное упражнение перед любой тренировкой цигун.

Положение стоя: стопы ног давольно близко друг к другу, а руки бессильно свисают по бокам тела. Расслабтесь и побудьте в этом положении несколько секунд. За тем улыбнитесь от всего сердца. Не беспокойтесь о том, как вы делайте это; просто делайте. Улыбнитесь из глубины своего сердца и почуствуйте, насколько вы расслаблены веселы и счастливы. Чуство релаксации и радости, возникающее в вашем сердце, - самая большая польза, которую приносит это упражнение...

Продолжение следует ...

Спасибо за описание упражнения. Очень его люблю. Кстати, слышала, что Сифу Вонг Кью Кит на следующий го приезжает в Москву. Было бы интересно у него поучиться

Я тоже все никак не закончу описание упражнений по первой ступени школы Минтана...

Упражнение Подъем неба полностью выглядит так -

"Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1).

Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 2). Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 3).

Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «Подъем Неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем Неба» — одно из лучших упражнений цигун.

P.S. В школе Минтана - это одно из подготовительных упражений на второй ступени. там оно дается чуть чуть по -другому, но суть -та же.

Anton, интересно что выполнение проблем не вызвало но в течении дня а точнее 3 дней посыпались всякие неприятности .........

Спасибо еще раз, классное упражнение. Очень эффективное для повышения настроения и для сняти стресса.
Только не зватает одного ингредиента:
1. Встаньте прямо
2. расслабьте мышцы
3. Улыбнитесь от сердца :-)
итд

видимо, речь идет о "даосской улыбке"?

Можно, конечно и улыбнуться разок, елси это не помешает сконцентрироваться на конкретном упражнении.

Новичкам, я не рекомендую эксперименты, а точно следовать какой то одной системе строго в соответствии с рекомендациями учителя.
А вот отдельно позаниматься по системе "даосской "улыбки" почему бы и нет? Цигун можно совмещать с любыми практиками.

P.S. Lexa, унас опять смайлики изменились, смотрю. я тут как колобок сияю

Но, показалось мало. Добавил "Поддерживание луны" (или "поддержание", не знаю, как правильнее). Так вот: на этот раз эффект - потрясающий! Резкое улучшение самочувствия и, понятно, настроения. Заметил также, что при выполнении "Поддерживания", как бы исподволь активируется Ян.

И ещё: по моим наблюдениям, "Подъём неба" допускает небрежность, а вот "Поддерживание луны" - нет: снижается эффективность. Теперь вот практикую мало-помалу. Надо сказать, с таким резервом хорошего настроения и самочувствия, жить можно!

рада, что у тебя хорошее самочувствие и упражнения помогают.
Если начал регулярно замниматься, будь внимателен ко всем ощущениям и очень рекомендую найти хорошего инструктора в твоем городе и убедится, что упражнения выполняешь правильно.... В цигун это очень важно...

А с наставником, так и вовсе - беда. Для меня это означает выход из тени, чего я себе позволить, ну никак не могу. Да и в практике я как бы не совсем новичок.

Некоторый положительный опыт практикования микрокосмической орбиты уже имею. Хотя до настоящей её раскрутки ещё не дошло, тем не менее, от вполне реальной перспективы встать на костыли, себя избавил. Основные симптомы снял за несколько коротких сеансов, а остаточные явления практически сошли на нет где-то через 4 месяца.

Ну а благодаря "Подъёму" и "Поддерживанию" стало ясно, в каком направлении двигаться дальше. Кстати, внутренняя улыбка, после их выполнения, получается очень легко, практически - автоматом. А без неё провести энергию по орбите намного сложнее.

Орбита - не самая простая практика, а "Подъём" и "Поддерживание" - почти элементарны. И, поэтому, могут быть включены в практику орбиты как предварительные, разгонные, так сказать.

Ну и, конечно, - чувство меры. Вначале перестарался: вместо 6-ти раз каждое, сделал раз по 20. Так чуть до эйфории не дошло. Сразу вспомнил об "уклонении огня". Кто ж его знает? На всякий случай сбавил обороты. Теперь интенсивность увеличиваю постепенно. Контроль и учёт, как говорится.